Sindrom policističnih jajnika (PCOS) je hormonski poremećaj koji pogađa žene reproduktivne dobi i može dovesti do niza metaboličkih i reproduktivnih problema. Karakterišu ga neredovni menstrualni ciklusi, pojačana proizvodnja androgenih hormona i prisustvo cista na jajnicima. PCOS može uticati na plodnost, regulaciju tjelesne težine i cjelokupno hormonalno zdravlje.
Simptomi PCOS-a
- Neredovni menstrualni ciklusi ili izostanak menstruacije
- Povećana proizvodnja androgenih hormona (testosterona), što može uzrokovati akne, pojačanu dlakavost (hirzutizam) i gubitak kose
- Insulinska rezistencija i sklonost gojaznosti
- Teškoće s plodnošću i ovulacijom
- Hronična upala i povećan rizik od metaboličkog sindroma
- Tamne mrlje na koži (acanthosis nigricans)
- Emocionalni disbalans, depresija i anksioznost
Uzroci PCOS-a
- Genetska predispozicija – PCOS često ima porodičnu povezanost
- Insulinska rezistencija – visok nivo insulina može povećati proizvodnju androgena
- Hronični stres i disbalans kortizola
- Upalni procesi i oksidativni stres
- Povećana proizvodnja androgenih hormona iz nadbubrežnih žlijezda
Kako prirodno upravljati PCOS-om?
1. Regulacija ishrane
- Fokusirati se na niski unos ugljikohidrata i antiinflamatorne namirnice.
- Unositi dobre masti (maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi) i proteine (riba, jaja, meso).
- Konzumirati hranu bogatu vlaknima (povrće, chia sjemenke, laneno sjeme) za stabilizaciju nivoa šećera u krvi.
- Izbjegavati prerađene šećere i rafinisane ugljikohidrate koji pogoršavaju insulinsku rezistenciju.
2. Fizička aktivnost
- Umjereni treninzi snage mogu poboljšati osjetljivost na insulin.
- Joga i meditacija mogu pomoći u smanjenju stresa i balansu hormona.
- Redovne šetnje i lagane aerobne aktivnosti mogu poboljšati metabolizam.
3. Upravljanje stresom
- Meditacija, tehnike disanja i boravak u prirodi mogu smanjiti nivo kortizola.
- Dovoljan san (najmanje 7 sati) podržava hormonalnu ravnotežu.
- Održavanje balansa između poslovnog i privatnog života može smanjiti hronični stres.
4. Dodaci prehrani za podršku PCOS-u
- Inozitol (Myo-inositol) – može poboljšati osjetljivost na insulin i podržati ovulaciju.
- Omega-3 masne kiseline – mogu smanjiti upalne procese i balansirati hormone.
- Magnezijum – može pomoći u smanjenju stresa i poboljšati insulinsku osjetljivost.
- Cink – podržava zdravlje kože i balans hormona.
- Berberin – može pomoći u regulaciji šećera u krvi i smanjenju insulinske rezistencije.
- Vitamin D3 + K2 – ključni za regulaciju hormona i imunitet.
PCOS zahtijeva holistički pristup koji uključuje balansiranu ishranu, fizičku aktivnost, smanjenje stresa i adekvatne suplemente. Uvođenjem zdravih navika moguće je poboljšati simptome i dugoročno podržati reproduktivno i metaboličko zdravlje.
Ovaj sadržaj služi isključivo u informativne i edukativne svrhe i nije zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili tretman. Prije nego što primijenite bilo koji savjet ili protokol, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom ili stručnjakom za zdravlje. Autor i eyo.life ne snose odgovornost za bilo kakve odluke zasnovane na ovim informacijama.
Add comment