Alchajmerova bolest i druge vrste demencije predstavljaju neurodegenerativne poremećaje koji postepeno utiču na pamćenje, razmišljanje i svakodnevne funkcije. Iako ne postoji lijek koji može u potpunosti zaustaviti napredovanje bolesti, određene promjene u načinu života, ishrani i suplementaciji mogu pomoći u usporavanju simptoma i poboljšanju kvaliteta života.
Simptomi Alchajmerove bolesti i demencije
Zaboravnost i problemi s pamćenjem (posebno skorijih događaja)
Gubitak sposobnosti za donošenje odluka
Poteškoće s govorom i izražavanjem misli
Dezorijentacija u vremenu i prostoru
Promjene u raspoloženju i ponašanju
Gubitak interesa za aktivnosti
Problemi sa snom
Otežano prepoznavanje poznatih osoba
Uzroci i faktori rizika
Nakupljanje beta-amiloidnih plakova – glavni biološki marker Alchajmerove bolesti.
Hronični stres i visok kortizol – mogu izazvati neuroinflamaciju.
Loša ishrana – visok unos šećera i industrijskih masti doprinosi kognitivnom propadanju.
Nedostatak sna – mozak se detoksikuje i regeneriše tokom spavanja.
Toksini i teški metali – olovo, aluminijum i živa mogu doprinijeti neurodegeneraciji.
Nedostatak fizičke aktivnosti – loša cirkulacija smanjuje snabdijevanje mozga kiseonikom.
Genetska predispozicija – nosioci APOE4 gena imaju veći rizik od Alchajmera.
Kako podržati zdravlje mozga i usporiti neurodegeneraciju?
- Pravilna ishrana za podršku mozgu
Konzumirati omega-3 masne kiseline (losos, laneno sjeme, orasi) za neuroprotekciju.
Povećati unos antioksidanata (borovnice, kurkuma, tamna čokolada) koji štite mozak.
Unositi hranu bogatu holinom (jaja, jetra) za poboljšanje funkcije neurotransmitera.
Ograničiti šećere i prerađene ugljikohidrate koji ubrzavaju neuroinflamaciju.
Hidratacija – piti dovoljno vode kako bi se mozak optimalno funkcionisao.
- Fizička aktivnost i neuroplastičnost
Brze šetnje, plivanje i joga poboljšavaju dotok krvi i kiseonika u mozak.
Trening snage i koordinacije može poboljšati kognitivne funkcije.
Igre memorije, čitanje i učenje novih vještina stimulišu neuroplastičnost.
- Upravljanje stresom i optimizacija sna
Meditacija i tehnike disanja mogu smanjiti nivo kortizola.
Kvalitetan san (7-9 sati) podržava detoksikaciju mozga putem glinfatičkog sistema.
Boravak u prirodi i socijalna interakcija mogu usporiti mentalno propadanje.
- Dodaci prehrani za podršku kognitivnom zdravlju
Magnezijum L-treonat – poboljšava neuroplastičnost i pamćenje.
Lion’s Mane (Hericium erinaceus) – podržava regeneraciju neurona.
B-kompleks vitamini – ključni za funkciju nervnog sistema.
Koenzim Q10 (CoQ10) – poboljšava mitohondrijsku energiju mozga.
Ginkgo biloba – poboljšava cirkulaciju i memoriju.
Fosfatidilserin – podržava strukturu moždanih ćelija i koncentraciju.
Pravilna ishrana, fizička aktivnost, mentalna stimulacija i dodaci prehrani mogu igrati ključnu ulogu u očuvanju zdravlja mozga i usporavanju simptoma Alchajmerove bolesti i drugih oblika demencije. Prevencija kroz zdrav način života je najvažnija strategija za dugoročno kognitivno zdravlje.
Ovaj sadržaj služi isključivo u informativne i edukativne svrhe i nije zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili tretman. Prije nego što primijenite bilo koji savjet ili protokol, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom ili stručnjakom za zdravlje. Autor i eyo.life ne snose odgovornost za bilo kakve odluke zasnovane na ovim informacijama.
Add comment