Gastritis i GERB (gastroezofagealna refluksna bolest) su česti digestivni poremećaji koji mogu uzrokovati nelagodu, bol u želucu i osjećaj pečenja u jednjaku. Dok gastritis podrazumijeva upalu sluznice želuca, GERB se javlja kada se želudačna kiselina vraća u jednjak, izazivajući iritaciju i upalu. Oba stanja mogu se ublažiti pravilnom ishranom i promjenom životnih navika.
Simptomi gastritisa i GERB-a
- Gastritis:
- Bol ili nelagoda u gornjem dijelu stomaka
- Mučnina i povraćanje
- Osjećaj nadutosti nakon obroka
- Gubitak apetita
- Kiseli ili metalni ukus u ustima
- GERB (refluks):
- Osjećaj žarenja (gorušica) u grudima
- Regurgitacija kiseline ili hrane
- Hronični kašalj ili promuklost
- Osjećaj knedle u grlu
- Problemi sa gutanjem
Uzroci gastritisa i GERB-a
- Nepravilna ishrana – konzumacija začinjene, pržene i masne hrane.
- Prekomjeran unos alkohola i kofeina – mogu iritirati želudačnu sluznicu.
- Hronični stres – povećava lučenje želučane kiseline.
- Upotreba nesteroidnih antiinflamatornih lijekova (NSAID) – mogu oštetiti sluznicu želuca.
- Infekcija bakterijom Helicobacter pylori – glavni uzrok hroničnog gastritisa.
- Loša probava i nizak nivo želučane kiseline – mogu uzrokovati refluks.
- Ležanje odmah nakon obroka – može pogoršati simptome GERB-a.
Kako prirodno ublažiti gastritis i refluks?
1. Pravilna ishrana za zdravlje želuca
- Konzumirati laganu i lako probavljivu hranu poput kuhane riže, banana i jogurta.
- Povećati unos alkalnih namirnica (povrće, bademi) koje neutralizuju kiselinu.
- Izbjegavati prerađene šećere, gazirana pića, kofein i alkohol.
- Piti čajeve od kamilice, nane i đumbira koji smiruju želudačnu sluznicu.
- Konzumirati fermentisanu hranu poput kefira i kiselog kupusa za podršku crijevne flore.
2. Hidratacija i detoksikacija
- Piti mlaku vodu s limunom ujutro za balansiranje želudačne kiseline.
- Izbjegavati velike količine tečnosti uz obrok kako bi se spriječio pritisak na želudac.
3. Promjena životnih navika
- Jesti manje obroke češće kako bi se spriječilo preopterećenje želuca.
- Izbjegavati ležanje odmah nakon obroka – posljednji obrok najmanje 3 sata prije spavanja.
- Podizanje uzglavlja kreveta može pomoći kod noćnog refluksa.
4. Upravljanje stresom
- Meditacija, joga i duboko disanje mogu smanjiti stres i proizvodnju kiseline.
- Kvalitetan san igra ključnu ulogu u regulaciji probavnih funkcija.
5. Dodaci prehrani za podršku probavi
- L-glutamin – pomaže u regeneraciji sluznice želuca.
- Probiotici – podržavaju crijevnu floru i smanjuju upale.
- Aloe vera sok – može smanjiti iritaciju i ublažiti simptome refluksa.
- DGL (deglicirizirani sladić) – može pomoći u zaštiti želudačne sluznice.
- Betaine HCl – može poboljšati varenje i spriječiti lošu probavu hrane.
Promjenom ishrane, smanjenjem stresa i korištenjem prirodnih dodataka moguće je značajno ublažiti simptome gastritisa i GERB-a. Prevencija je ključna za dugoročno zdravlje probavnog sistema.
Ovaj sadržaj služi isključivo u informativne i edukativne svrhe i nije zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili tretman. Prije nego što primijenite bilo koji savjet ili protokol, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom ili stručnjakom za zdravlje. Autor i eyo.life ne snose odgovornost za bilo kakve odluke zasnovane na ovim informacijama.
Add comment