Ketogena dijeta (keto dijeta) je način ishrane koji se zasniva na visokounosnim mastima, umjerenom unosu proteina i minimalnom unosu ugljikohidrata. Cilj keto dijete je da tijelo pređe u stanje ketoze, gdje sagorijeva masti umjesto glukoze za energiju. Ova dijeta postala je popularna zbog svojih benefita u gubitku težine, poboljšanju metabolizma i optimizaciji moždanih funkcija.
Kako funkcioniše ketogena dijeta?
Kada tijelo unosi manje od 50g ugljikohidrata dnevno, iscrpljuje rezerve glikogena i počinje koristiti masti kao primarni izvor energije. Ovaj proces proizvodi ketone, koji služe kao gorivo za mozak i tijelo.
Prednosti ketogene dijete
- Gubitak masti – keto dijeta podstiče sagorijevanje masti i smanjuje osjećaj gladi.
- Poboljšana osjetljivost na insulin – može pomoći osobama sa insulinskom rezistencijom i dijabetesom tipa 2.
- Bolja mentalna jasnoća i fokus – ketoni su efikasnije gorivo za mozak od glukoze.
- Smanjenje upalnih procesa – keto dijeta može smanjiti oksidativni stres i upale u tijelu.
- Povećana energija – stabilan nivo šećera u krvi sprečava padove energije.
- Podrška zdravlju srca – može poboljšati lipidni profil i smanjiti trigliceride.
Dozvoljene i zabranjene namirnice
Dozvoljene namirnice:
- Maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado, orašasti plodovi
- Masno meso, riba, jaja
- Povrće s niskim udjelom ugljikohidrata (lisnato povrće, brokula, karfiol)
- Punomasni mliječni proizvodi
- Sjemenke i orašasti plodovi
Namirnice koje treba izbjegavati:
- Šećer i slatkiši
- Pekarski proizvodi i žitarice
- Voće s visokim udjelom šećera
- Prerađeni ugljikohidrati i gazirani sokovi
Kako započeti keto dijetu?
- Postepeno smanjivati unos ugljikohidrata kako bi se tijelo prilagodilo
- Povećati unos zdravih masti
- Održavati dovoljan unos elektrolita (natrij, kalij, magnezijum)
- Pratiti nivo ketona u krvi ili urinu kako bi se osigurala ketoza
Dodaci prehrani koji mogu podržati keto dijetu
- MCT ulje – brzo se pretvara u ketone i daje energiju
- Elektroliti – sprečavaju simptome keto gripe
- Magnezijum – podržava funkciju mišića i nervnog sistema
- Omega-3 masne kiseline – mogu smanjiti upale
- Digestivni enzimi – olakšavaju varenje masti
Ketogena dijeta može biti izuzetno korisna za metabolizam, mentalnu jasnoću i gubitak masti. Međutim, prije nego što započnete ovaj režim ishrane, preporučuje se konsultacija sa stručnjakom za zdravlje kako biste osigurali optimalne rezultate i sigurnost.
Ovaj sadržaj služi isključivo u informativne i edukativne svrhe i nije zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili tretman. Prije nego što primijenite bilo koji savjet ili protokol, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom ili stručnjakom za zdravlje. Autor i eyo.life ne snose odgovornost za bilo kakve odluke zasnovane na ovim informacijama.
Add comment