Ketogena dijeta (keto dijeta) postala je jedan od najpopularnijih prehrambenih režima za mršavljenje, poboljšanje mentalne jasnoće i stabilizaciju šećera u krvi. Fokusirana je na drastično smanjenje unosa ugljikohidrata i povećanje unosa zdravih masti, čime tijelo prelazi u stanje ketoze – metaboličkog stanja u kojem sagorijeva masti kao primarni izvor energije.
Kako funkcioniše ketogena dijeta?
Kada unos ugljikohidrata padne ispod 50g dnevno, tijelo počinje trošiti zalihe glikogena, nakon čega ulazi u stanje ketoze. U ovom stanju jetra proizvodi ketone iz masti, koji postaju glavni izvor energije za mozak i tijelo.
Makronutrijentski omjer:
✅ 70-80% masti (maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi, puter, riba, meso)
✅ 15-25% proteina (jaja, meso, riba, mliječni proizvodi)
✅ 5-10% ugljikohidrata (lisnato povrće, bobičasto voće, orašasti plodovi)
Prednosti ketogene dijete
✔ Gubitak masti – Keto dijeta potiče sagorijevanje masti i smanjuje apetit.
✔ Stabilizacija šećera u krvi – Niski unos ugljikohidrata sprečava skokove šećera.
✔ Povećana mentalna jasnoća – Ketoni su efikasniji izvor energije za mozak.
✔ Manje upalnih procesa – Keto dijeta može smanjiti oksidativni stres.
✔ Viši nivo energije – Stabilan izvor energije iz masti bez naglih padova energije.
Dozvoljene i zabranjene namirnice
✅ Dozvoljene namirnice:
- Zdrave masti (maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado, maslac, orašasti plodovi)
- Meso i riba (govedina, piletina, losos, tuna, jaja)
- Povrće s niskim udjelom ugljikohidrata (kelj, brokula, špinat, karfiol)
- Mliječni proizvodi (sir, pavlaka, maslac, grčki jogurt)
- Orašasti plodovi i sjemenke (bademi, orasi, chia, lanene sjemenke)
❌ Namirnice koje treba izbjegavati:
- Rafinirani šećeri (slatkiši, sokovi, prerađena hrana)
- Žitarice i proizvodi od brašna (hljeb, tjestenina, riža, kukuruz)
- Visokougljikohidratno voće (banane, grožđe, mango)
- Mahunarke (grah, leća, sočivo)
- Alkoholna pića bogata šećerom (kokteli, pivo, likeri)
Nuspojave i kako ih izbjeći
U početnim fazama keto dijete moguće su nuspojave poznate kao „keto gripa“, koje uključuju umor, glavobolju, grčeve u mišićima i vrtoglavicu. Evo kako ih ublažiti:
🔹 Unosite dovoljno elektrolita – Magnezij, natrij i kalij su ključni za hidrataciju.
🔹 Pijte dovoljno vode – Minimum 2-3L dnevno.
🔹 Postepeno smanjujte ugljikohidrate – Naglo smanjenje može izazvati stres u organizmu.
🔹 Unosite više zdravih masti – Avokado, kokosovo ulje i maslinovo ulje mogu pomoći u adaptaciji.
Da li je keto dijeta za vas?
Ketogena dijeta može donijeti brojne benefite, ali nije za svakoga. Osobe s određenim medicinskim stanjima (dijabetes tipa 1, bubrežni problemi) trebaju se konsultovati s ljekarom prije započinjanja keto režima.
📌 Napomena: Ovaj sadržaj služi isključivo u informativne i edukativne svrhe i nije zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili tretman. Prije nego što primijenite bilo koji savjet ili protokol, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom ili stručnjakom za zdravlje. Autor i eyo.life ne snose odgovornost za bilo kakve odluke zasnovane na ovim informacijama.
🖊️ Ejub Hećo
Add comment