Povremeni post (Intermittent Fasting – IF) je način ishrane koji se fokusira na ciklus između perioda jedenja i posta. Ovaj pristup se ne bavi samo time šta jedete, već i kada jedete. Studije pokazuju da povremeni post može podržati gubitak kilograma, regulaciju šećera u krvi, poboljšanje metabolizma i produženje životnog vijeka.
Kako funkcioniše povremeni post?
Tijelo prolazi kroz različite metaboličke faze u zavisnosti od toga da li je u stanju hranjenja ili posta. Kada ne unosimo hranu, nivo insulina opada, što omogućava tijelu da koristi uskladištene masti za energiju. Pored toga, dolazi do povećane proizvodnje hormona rasta i aktivacije autofagije – prirodnog procesa recikliranja oštećenih ćelija, što može doprinijeti boljem zdravlju i dužem životu.
Najpopularniji modeli povremenog posta
Povremeni post se može praktikovati na različite načine, a najčešći protokoli su:
- 16/8 metod – 16 sati posta i 8 sati prozora za jelo (npr. jedete između 12h i 20h, a ostatak vremena postite).
- OMAD (One Meal a Day) – konzumiranje samo jednog obroka dnevno.
- 5:2 dijeta – pet dana u sedmici normalna ishrana, a dva dana unos ograničen na 500-600 kalorija.
- Alternativni dani posta – izmjenjuju se dani sa normalnim unosom hrane i dani sa minimalnim unosom kalorija.
Prednosti povremenog posta
Povremeni post može imati brojne zdravstvene benefite:
✅ Regulacija šećera u krvi – može podržati stabilizaciju nivoa insulina i poboljšati osjetljivost na insulin. ✅ Gubitak masti – tijelo sagorijeva više masti tokom perioda posta.
✅ Podrška mozgu – može pomoći u prevenciji neurodegenerativnih bolesti poput Alchajmera i Parkinsonove bolesti.
✅ Smanjenje upala – može doprinijeti smanjenju hroničnih upalnih procesa u tijelu.
✅ Duži životni vijek – studije na životinjama pokazuju da post može produžiti život i usporiti proces starenja.
Kako započeti povremeni post?
Ako ste novi u povremenom postu, krenite postepeno:
- Počnite sa 12-satnim postom, zatim povećavajte na 14 ili 16 sati.
- Fokusirajte se na nutritivno bogate obroke tokom perioda jedenja.
- Pijte dovoljno vode i biljne čajeve tokom posta.
- Slušajte svoje tijelo – ako osjetite slabost, prilagodite režim.
Ko bi trebao biti oprezan?
Povremeni post nije za svakoga. Osobe sa dijabetesom, trudnice, dojilje i oni koji imaju problema sa hormonima trebaju se posavjetovati sa ljekarom prije nego što započnu ovaj režim.
Zaključak
Povremeni post može biti moćan alat za poboljšanje zdravlja, regulaciju težine i produženje životnog vijeka. Ključ je pronaći režim koji vam odgovara i postepeno ga prilagoditi svom načinu života.
📌 Napomena: Ovaj sadržaj služi isključivo u informativne i edukativne svrhe i nije zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili tretman. Prije nego što primijenite bilo koji savjet ili protokol, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom ili stručnjakom za zdravlje. Autor i eyo.life ne snose odgovornost za bilo kakve odluke zasnovane na ovim informacijama.
Add comment