Srčani udar (infarkt miokarda) nastaje kada se dotok krvi u srčani mišić prekine zbog začepljenja arterija, obično usljed nakupljanja plaka ili krvnog ugruška. Ova ozbiljna i često fatalna pojava može se spriječiti promjenama u načinu života, pravilnom ishranom i kontrolom faktora rizika.
Simptomi srčanog udara
- Bol ili stezanje u grudima koje može trajati nekoliko minuta ili dolaziti i odlaziti.
- Bol koji se širi u ruku, vrat, vilicu ili leđa.
- Nedostatak daha i osjećaj gušenja.
- Vrtoglavica, mučnina i znojenje.
- Ekstremni umor i slabost.
- Osjećaj tjeskobe i panike bez vidljivog razloga.
Faktori rizika za srčani udar
- Visok krvni pritisak (hipertenzija) koji opterećuje arterije.
- Visok holesterol i trigliceridi koji dovode do začepljenja arterija.
- Gojaznost i metabolički sindrom koji povećavaju upalne procese.
- Pušenje i prekomjerno konzumiranje alkohola koji oštećuju krvne sudove.
- Dijabetes i insulinska rezistencija koji povećavaju rizik od ateroskleroze.
- Nedostatak fizičke aktivnosti koji slabi srčani mišić.
- Hronični stres i visoki kortizol koji povećavaju krvni pritisak.
- Loš san i neregularan cirkadijalni ritam koji utiču na zdravlje srca.
Kako smanjiti rizik od srčanog udara?
1. Pravilna ishrana za zdravlje srca
- Konzumirati omega-3 masne kiseline (riba, laneno sjeme) koje smanjuju upale i poboljšavaju cirkulaciju.
- Unositi zdrave masti (maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi) koje poboljšavaju lipidni profil.
- Povećati unos vlakana (povrće, mahunarke, zobene pahuljice) za snižavanje holesterola.
- Izbjegavati trans masti i prerađene šećere koji povećavaju upalne procese.
- Smanjiti unos soli kako bi se regulisao krvni pritisak.
2. Redovna fizička aktivnost
- Brze šetnje, plivanje i vožnja bicikla mogu poboljšati cirkulaciju i smanjiti krvni pritisak.
- Trening snage može poboljšati metabolizam i smanjiti loš holesterol.
- Joga i meditacija mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju rada srca.
3. Upravljanje stresom
- Meditacija i tehnike disanja mogu sniziti nivo kortizola.
- Boravak u prirodi i kvalitetni društveni odnosi pomažu u snižavanju krvnog pritiska.
- Organizacija vremena i planiranje mogu smanjiti hronični stres.
4. Optimizacija sna
- Spavanje 7-9 sati poboljšava funkciju srca i smanjuje upalne procese.
- Smanjenje izloženosti plavom svjetlu prije spavanja poboljšava kvalitet sna.
5. Dodaci prehrani za podršku srcu
- Koenzim Q10 (CoQ10) – podržava energiju ćelija srca.
- Omega-3 masne kiseline – poboljšavaju elastičnost arterija.
- Magnezijum – pomaže u opuštanju krvnih sudova i regulaciji pritiska.
- L-arginin – poboljšava protok krvi i smanjuje upale.
- Vitamin D3 + K2 – sprečava kalcifikaciju arterija i poboljšava cirkulaciju.
Preventivne mjere mogu značajno smanjiti rizik od srčanog udara i poboljšati kvalitet života. Pravilna ishrana, fizička aktivnost i upravljanje stresom ključni su faktori za zdravo srce i dugovječnost.
Ovaj sadržaj služi isključivo u informativne i edukativne svrhe i nije zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili tretman. Prije nego što primijenite bilo koji savjet ili protokol, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom ili stručnjakom za zdravlje. Autor i eyo.life ne snose odgovornost za bilo kakve odluke zasnovane na ovim informacijama.
Add comment