Holesterol je esencijalna supstanca koju tijelo koristi za izgradnju ćelija, proizvodnju hormona i održavanje zdravlja mozga. Međutim, kada nivo holesterola postane previsok, može povećati rizik od srčanih bolesti, ateroskleroze i moždanog udara. Ključ je u balansu – održavanje zdravog odnosa između LDL („lošeg“) i HDL („dobrog“) holesterola.
Vrste holesterola
- LDL (loš holesterol) – može se taložiti na zidovima arterija i doprinositi stvaranju plaka.
- HDL (dobar holesterol) – pomaže u uklanjanju viška LDL holesterola iz krvi.
- Trigliceridi – masnoće u krvi koje u visokim nivoima povećavaju rizik od srčanih bolesti.
Simptomi visokog holesterola
Visok holesterol obično nema izražene simptome, ali dugoročno može dovesti do:
- Povišenog krvnog pritiska
- Zapušenih arterija i smanjene cirkulacije
- Bolova u grudima (angina)
- Umora i loše koncentracije
- Xantelazme (masne naslage oko očiju)
Uzroci povišenog holesterola
- Nezdrava ishrana – visok unos prerađenih ugljikohidrata i trans masti.
- Genetika – nasljedna sklonost ka visokom holesterolu (porodična hiperholesterolemija).
- Nedostatak fizičke aktivnosti – smanjuje nivo HDL-a.
- Hronični stres – može povećati nivo LDL-a i triglicerida.
- Gojaznost i metabolički sindrom – doprinose neravnoteži lipida u krvi.
- Pušenje i prekomjerno konzumiranje alkohola – negativno utiču na nivo holesterola.
Kako prirodno sniziti holesterol?
1. Pravilna ishrana
- Konzumirati zdrave masti (maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi) koje poboljšavaju lipidni profil.
- Unositi vlakna iz povrća, mahunarki i sjemenki kako bi se smanjila apsorpcija LDL holesterola.
- Povećati unos omega-3 masnih kiselina iz ribe (losos, sardine, skuša) ili lanenog sjemena.
- Smanjiti unos prerađene hrane, šećera i trans masti koji podižu nivo triglicerida.
2. Redovna fizička aktivnost
- Brze šetnje, plivanje, biciklizam – mogu povećati nivo HDL-a.
- Trening snage pomaže u kontroli tjelesne težine i poboljšava lipidni profil.
- Joga i tehnike disanja mogu smanjiti stres i regulisati krvni pritisak.
3. Upravljanje stresom
- Stres povećava nivo kortizola, što može negativno uticati na holesterol.
- Meditacija, duboko disanje i provođenje vremena u prirodi mogu pomoći.
4. Dodaci prehrani za regulaciju holesterola
- Omega-3 masne kiseline – pomažu u smanjenju triglicerida.
- Koenzim Q10 (CoQ10) – podržava zdravlje srca i krvnih sudova.
- Magnezijum – pomaže u regulaciji krvnog pritiska i metabolizma masti.
- Berberin – može poboljšati lipidni profil i osjetljivost na insulin.
- Vitamin D3 + K2 – ključni za zdravlje arterija i sprečavanje kalcifikacije.
Pravilna ishrana, fizička aktivnost i upravljanje stresom mogu značajno doprinijeti balansiranju nivoa holesterola. Redovne kontrole kod ljekara i zdrav način života su ključni za prevenciju kardiovaskularnih problema.
Ovaj sadržaj služi isključivo u informativne i edukativne svrhe i nije zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili tretman. Prije nego što primijenite bilo koji savjet ili protokol, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom ili stručnjakom za zdravlje. Autor i eyo.life ne snose odgovornost za bilo kakve odluke zasnovane na ovim informacijama.
Add comment