U svijetu ishrane i zdravlja, vitamin D često ostaje u sjeni, iako ima neprocjenjivu ulogu u funkcionisanju našeg tijela. Posebno u Bosni i Hercegovini, koja se nalazi na približno 42. do 45. paraleli, gdje geografska lokacija, godišnje doba i način života značajno utiču na nivoe ovog esencijalnog vitamina. Meteorološke stanice zimi pokazuju UVB indekse u rasponu od 1 do 3, što nije dovoljno da pokrene sintezu vitamina D3 u koži.
Zašto je vitamin D toliko važan?
Vitamin D podržava:
- Imunitet: Smanjuje rizik od infekcija i jača otpornost organizma.
- Zdravlje kostiju: Pomaže apsorpciji kalcija i fosfora.
- Mentalno zdravlje: Povezan je sa smanjenjem simptoma depresije i poboljšanjem raspoloženja.
Međutim, naš organizam ovisi o sunčevoj svjetlosti za proizvodnju vitamina D, a UVB zraci, potrebni za njegovu sintezu, nisu dostupni tokom cijele godine.
Zimski deficit vitamina D
U Bosni i Hercegovini, tokom zime, UVB zraci nisu dovoljni da pokrenu sintezu vitamina D u koži. Ovo obuhvata period od novembra do februara, kada mnogi ljudi razvijaju deficit ovog vitamina.
Interesantno je da tokom zime ima manje alergena, virusa i bakterija nego ljeti. Čak i sa smanjenom izloženošću patogenima, ljudi često obolijevaju od sezonske gripe, a jedan od razloga je upravo nizak nivo vitamina D.
Koliko je stvarno virusa i bakterija?
Statistika pokazuje:
- Tokom zime ima 30-50% manje patogenih mikroorganizama nego u toplijim mjesecima.
- Ipak, infekcije su češće zbog oslabljenog imuniteta usljed manjka vitamina D.
Nedostaci univerzalnih preporuka
Većina ljekara preporučuje univerzalne dnevne doze vitamina D, obično od 400 do 800 IU. Međutim, ove doze su često nedovoljne, posebno za osobe s deficitom. Moje razmišljanje je da zdravstvene organizacije daju univerzalne preporuke koje ne uzimaju u obzir geografski položaj i izloženost UVB zrakama. Za svaku zemlju, zavisno od izloženosti UVB zrakama tokom godine, trebalo bi razviti specifične smjernice. Ovo znanje bi se takođe trebalo širiti u školama kako bi ljudi od najranije dobi razumjeli važnost vitamina D.
Problem je što se često ne daje preporuka za:
Većina ljekara preporučuje univerzalne dnevne doze vitamina D, obično od 400 do 800 IU. Međutim, ove doze su često nedovoljne, posebno za osobe s deficitom. Problem je što se često ne daje preporuka za:
- Kombinaciju vitamina D s drugim nutrijentima:
- Za pravilnu apsorpciju vitamina D potrebni su magnezij i cink.
- Provjeru apsorpcije:
- Ne uzima se u obzir da neki ljudi imaju blokatore apsorpcije (poput problema s probavom).
Moja preporuka za optimalan unos
Za optimalne rezultate, predlažem:
- Dnevna doza: 10.000 IU vitamina D3.
- Uz K2 MK-7: Ovaj vitamin osigurava pravilno usmjeravanje kalcija u kosti, a ne u krvne žile.
- Uz zdrave masti: Vitamin D je rastvorljiv u mastima, pa se preporučuje unos uz obrok bogat mastima.
Apsorpcija:
- Ako je apsorpcija uspješna (50-80%), unos od 10.000 IU daje efektivnih 5.000-8.000 IU, što je optimalno za većinu ljudi.
Prirodna sinteza vitamina D
Za one koji misle da je unos 10.000 IU previše, zanimljivo je znati da ljeti, za samo 20-30 minuta izloženosti suncu, tijelo može proizvesti:
- 10.000 IU vitamina D, zavisno od tena i pokrivenosti tijela.
Zaključak
Vitamin D nije samo suplement, već ključni dio zdravlja koji ne smijemo zanemariti. Posebno tokom zime, kada su UVB zraci nedovoljni, važno je osigurati adekvatan unos kroz suplemente. Pravilna kombinacija s K2, magnezijem i cinkom osigurava maksimalnu apsorpciju i koristi.
Ne dozvolite da deficit vitamina D oslabi vaš imunitet. Brinite o svom zdravlju proaktivno i unaprijedite svoj život!
Autor: dipl.ing.IT Ejub Hećo, savjetnik za zdravlje i biohacking
Kontakt: +387 62 127 093 (dostupan i na WhatsAppu)
📌 Napomena: Ovaj sadržaj služi isključivo u informativne i edukativne svrhe i nije zamjena za profesionalni medicinski savjet, dijagnozu ili tretman. Prije nego što primijenite bilo koji savjet ili protokol, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom ili stručnjakom za zdravlje. Autor i eyo.life ne snose odgovornost za bilo kakve odluke zasnovane na ovim informacijama.
Add comment